Vitamine B5 pour le stress

Les vitamines B ont été mentionnées pendant des années comme des vitamines «anti-stress». Alors que la vitamine B5 ne peut pas arrêter le stress, elle est impliquée dans la production d’hormones de stress et peut également avoir un effet protecteur contre les effets du stress. Il faut faire plus de recherches pour déterminer les effets de la vitamine B5 sur la réponse du corps au stress.

Fonction

La vitamine B5, ou l’acide pantothénique, est une vitamine B hydrosoluble. Les vitamines hydrosolubles ne peuvent pas être stockées, donc vous avez besoin d’un approvisionnement continu. Les vitamines B aident le corps à métaboliser les graisses et les protéines, selon le University of Maryland Medical Center. Ils sont nécessaires pour une peau saine, les cheveux et les yeux et le fonctionnement normal du foie et du système nerveux. La vitamine B5 est nécessaire pour la production de globules rouges, en maintenant une piste digestive saine et en aidant le corps à utiliser d’autres vitamines. Il est également essentiel à la production d’hormones liées au stress.

Glandes surrénales

Les glandes surrénales du corps produisent des hormones, y compris le sexe et les hormones du stress. La faible fonction surrénalienne peut causer de la fatigue, des infections récurrentes, des difficultés à ébranler des infections, une pression artérielle basse et des étourdissements lors de la debout, de la mauvaise réponse au stress et à l’hypoglycémie, selon “Psychology Today”. L’insuffisance surrénale peut être causée par un excès de stress, une excès de caféine ou une déficience nutritionnelle. La carence en vitamine B5 peut contribuer à une faible fonction surrénalienne.

Cortisol

Le cortisol libéré pendant les périodes de stress roule le corps de vitamines B, selon “Psychology Today”. Les vitamines sont utilisées pour des fonctions comme la tension des muscles et l’augmentation de la tension artérielle. Le stress crée un besoin de remplacement des vitamines. Cependant, le cortisol stimule le désir d’aliments riches en matières grasses et riches en calories, dépourvus de nutriments essentiels en période de stress.

Association

Le stress aigu entraîne la libération des hormones d’épinéphrine et de norepinephrine dans la circulation sanguine. Le cortex surrénalien libère alors un excès de cortisol en circulation. La fonction du cortex surrénal peut être compromise lorsque la vitamine B5 est déficient, selon un article publié en 1999 par Gregory S. Kelly dans “Alternative Medicine Review”. Administrer la panthethine, une forme de vitamine B5, peut améliorer la fonction du cortex surrénal. Pantethine peut être en mesure d’éviter l’excès de sécrétion de cortisol dans des conditions de stress élevé, selon la même évaluation.

Recommandations

Selon «Psychology Today», les vitamines B se trouvent dans les bananes, les poissons, les pommes de terre cuites, les avocats, les poulets et les légumes à feuilles vert foncé. Les riches sources de vitamine B5 comprennent le foie et le rein, le brocoli, la levure et le jaune d’oeuf. Le Food and Nutrition Board de l’Institut de médecine a fixé l’apport adéquat pour la vitamine B5 à 5 g par jour pour les adultes. À fortes doses, la vitamine B5 n’est pas toxique chez les humains, bien que des effets secondaires gastro-intestinaux aient été rapportés, selon l’Institut Linus Pauling de l’Université d’État de l’Oregon.