Est-ce que je perdrais mon ventre avec des situations toutes les nuits?

Situps peut aider à tonifier et à stabiliser votre abdomen mais ne réduira pas nécessairement la quantité de graisse dans la région. La seule façon de perdre du gras est de se concentrer sur la perte de poids globale. La combinaison de situations avec un exercice cardiovasculaire cohérent et un régime sain et faible en calories réduira la graisse et renforcera et tonifiera les muscles, ce qui entraînera un ventre plus mince. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

Exercer le ventre pour se débarrasser de la graisse est appelé “réduction au point”. Malheureusement, la réduction des points n’a pas été considérée comme une technique efficace. Situps peut contribuer à la perte de graisse en brûlant des calories, mais toute perte de graisse sera répartie relativement uniformément dans d’autres parties du corps, explique le Conseil américain sur l’exercice. Si vous ne dépensez pas plus de calories que vous consommez, aucune perte de graisse ne se produira.

Bien qu’il soit possible de faire des situations tous les soirs si vous faites un entraînement léger, il est plus efficace de travailler les muscles plus vigoureusement trois à quatre jours par semaine, avec 24 heures de repos entre les séances d’entraînement. Cela permettra de construire les muscles et de les resserrer plus efficacement, ce qui entraînera l’abdomen et donnera une apparence plus mince au milieu de la section. Si vous commencez simplement un entraînement abdominal, commencez par croquer parce qu’ils sont plus faciles à l’arrière, Stew Smith écrit pour Military.com. Travailler votre chemin jusqu’à faire des situations une fois que vous avez gagné de la force dans la section médiane. Gardez votre corps en équilibre en incluant des exercices pour renforcer le dos dans le cadre de votre régime.

Effectuez des exercices supplémentaires en plus des situations – tels que genouillères, crunches inversées et crunches – pour fournir une variété et travailler les muscles plus efficacement. Faire des exercices cardiovasculaires, tels que courir ou faire du jogging, de 30 à 45 minutes par jour, de quatre à cinq jours par semaine dans le cadre de votre séance d’entraînement. Ceci – avec un régime sain et faible en calories, riche en viandes maigres, en grains entiers, en produits laitiers à faible teneur en matière grasse et en abondance de fruits et de légumes frais – aidera à éliminer l’excès de graisse autour de l’abdomen. Rappelez-vous, pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous ne consommez.

La quantité de matières grasses que vous perdez de votre ventre en faisant des situations et en réduisant vos calories dépend beaucoup de la génétique. Si votre famille a tendance à avoir le type de corps en forme de pomme, par exemple, vous aurez probablement plus de problèmes pour obtenir un ventre plus plat que quelqu’un dont la famille tend plus vers un corps maigre et élevé. Le sexe est également un facteur, car les hommes ont tendance à avoir plus de problèmes à perdre de la graisse dans l’abdomen que les femmes.

La réduction du mythe du spot

Situps

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