Les meilleurs légumes pour se débarrasser de la graisse du ventre

La graisse du ventre rebelle est le fléau de l’existence de nombreuses personnes. Tout en bannissant le renflement du ventre est crucial si vous souhaitez entrer dans votre jean préféré et que vous vous sentez bien en général, il est encore plus important pour votre santé et votre longévité. La graisse du ventre, plus que tout autre type de graisse, est liée à des problèmes de santé graves tels que les maladies cardiovasculaires, la résistance à l’insuline et certains types de cancer. Faire de l’exercice régulier et manger un régime nutritif – y compris beaucoup de légumes – est la meilleure façon de couper votre ventre et d’améliorer votre santé.

L’équation de la densité énergétique

La densité d’énergie se réfère à combien de calories par gramme contient un aliment. Plus les calories sont élevées par gramme, plus la densité d’énergie est élevée. Lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre et le poids corporel général, il est préférable de choisir des aliments dont la densité d’énergie est faible, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Les légumes sont les aliments ayant la plus faible densité d’énergie. À titre d’exemple, une portion de 1 tasse de poivron rouge tranchée a 29 calories et une densité d’énergie de 0,3 gramme. Une tasse de craquelins de fromage mordu, d’autre part, a 303 calories et une densité d’énergie de 4,9. Vous pouvez remplir des tranches de poivrons rouges pour beaucoup moins de calories, ce qui vous aide à contrôler votre apport calorique afin que vous puissiez perdre du poids.

Faits de fibre

La fibre est la partie des plantes que votre corps ne peut pas digérer. En conséquence, il ne contribue pas de calories à votre alimentation. Cependant, cela aide à vous faire sentir plein car il se déplace dans votre estomac et dans votre appareil digestif, c’est pourquoi il vous aide à perdre du poids. Les légumes sont des sources de fibres particulièrement riches. Le chou-fleur et le brocoli, le chou, les feuilles de légumes, le céleri et la courge couvrent la liste, avec jusqu’à 10 grammes par tasse cuite. Les artichauts sont un autre candidat à haute teneur en fibres, avec plus de 10 grammes par artichaut de taille moyenne.

Regarder l’amidon

En ce qui concerne la perte de graisse du ventre, les légumes non amidonnés sont supérieurs aux légumes à l’amidon comme les pommes de terre parce que les légumes non amidonnés ont une densité d’énergie inférieure à celle des légumes hachés. Le brocoli cuit a 0,3 calories par gramme et une pomme de terre rouge cuit a 0,9 calories par gramme et moins de calories par portion, avec 27 calories pour une tasse de brocolis cuit contre 154 calories pour une pomme rouge moyenne et cuit au four. Si vous cultivez vos pommes de terre avec de la crème sure ou faites-les mouler avec du beurre, votre graisse du ventre pourrait être là pour rester. Cela ne veut pas dire que les légumes à l’amidon n’ont pas de place dans une alimentation saine, il faut juste être sûr de manger des portions beaucoup plus petites et de regarder ce que vous leur servez.

Mettre tous ensemble

Remplissez la moitié de votre assiette à chaque repas avec des légumes frais et des fruits. Remplissez un autre quart avec une source de protéines maigres, comme le poulet à la viande blanche, le poisson ou le tofu, et le dernier trimestre avec des grains entiers, comme le quinoa ou le riz brun, et vous avez une recette pour réussir la perte de poids. Lorsque vous ressentez de la faim entre les repas, faites une collation sur les légumes découpés et un peu d’hummus fait maison pour une collation à faible teneur en calories. N’oubliez pas de combiner votre alimentation nutritive et riche en végétarien avec beaucoup d’eau et d’exercice.