La meilleure façon de renforcer votre bras pour le baseball

La capacité d’un joueur à jeter avec précision et précision est un atout précieux pour toute équipe de baseball. Qui n’est pas impressionné par le lanceur qui lance un ballon de flambeau plus tard que les frappeurs ou le hors-jardin qui obtient la balle à la maison à la fois sur un rebond? Que vous soyez dans les petites ou grandes ligues, vous pouvez ajouter de la vitesse à vos lancers en suivant un programme de formation de résistance bien conçu. Et en renforçant les muscles de vos bras, épaules et dos, vous avez de meilleures chances d’éviter la liste des personnes handicapées.

Obtenez un début précoce et continuez.

Bien qu’il soit possible de voir des améliorations dès quelques semaines, vous obtiendrez les meilleurs résultats en commençant votre programme de renforcement au début de la saison morte. Cela vous permet de plus de temps pour renforcer la force du bras. Il vous permet également d’inclure des sessions de formation intenses qui forment des muscles et prévoient un temps de récupération suffisant. Une fois la saison commencée, votre programme de formation devrait être redessiné pour maintenir la force que vous avez obtenue sans trop de taxer votre corps pour la pratique et les jeux.

Construisez votre fondation avec les dix de lancer

Lancer une baseball est un mouvement complexe impliquant toutes les articulations majeures du bras – épaule, coude et poignet. Votre programme de renforcement devrait inclure tous les groupes musculaires associés à ces articulations. Le Dr James R. Andrews, l’un des premiers chirurgiens orthopédiques spécialisés dans le sport au monde, recommande sur le site du Centre de médecine sportive et d’orthopédie d’Andrews le programme Ten Exercice du lanceur. Cet ensemble complet d’exercices de résistance est spécifiquement conçu pour les athlètes qui utilisent un jet de tête. Développez votre base de force en augmentant progressivement la quantité de poids que vous augmentez au fil du temps.

Plyometrics for Speed ​​and Power

Un sondage de 2005 sur les entraîneurs de conditionnement physique et de baseball de ligue majeure a permis de retrouver 16 des 21 entraînements en plyométrie du haut du corps. La plyométrie est une variante de la formation de résistance conçue pour maximiser la puissance explosive. Ils combinent des poids modérés avec des mouvements rapides et énergiques qui exercent de multiples groupes musculaires. La balle de médecine jette contre le sol ou le mur sont des exemples de forets pliométriques du haut du corps conçus pour renforcer les muscles impliqués dans le mouvement de lancement aérien.

Ballons pondérés pour l’intégration neuromusculaire

Les exercices de baseball pondérés renforcent les interactions entre le système nerveux et les muscles en utilisant votre mouvement de lancer réel. Par exemple, lancez trois sessions par semaine, en utilisant des dénombrements spécifiques et une combinaison de baseballs pondérés et standard. Les exercices de baseball pondérés mettent plus de stress sur les articulations, alors assurez-vous d’avoir établi un fondement de la force musculaire de la résistance générale et de la formation pliométrique avant d’avancer.

Mettre la vitesse maximale sur un baseball engage tout votre corps, créant une chaîne cinétique qui relie vos jambes, votre coffre et vos bras. Ainsi, une partie de votre programme de formation devrait inclure des exercices pour renforcer votre corps inférieur. Évitez la formation de type endurance, comme le fonctionnement prolongé, ce qui réduit effectivement votre puissance explosive. Des exercices de haute intensité et de courte durée permettront de développer la bonne combinaison de force et de vitesse.

N’oubliez pas les jambes et le tronc