Qu’est-ce que l’exercice léger?

Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies mettent l’activité physique sur un spectre basé sur la fréquence cardiaque et l’effort physique. L’exercice léger est l’extrémité la plus basse du spectre, mais c’est toujours bon pour votre santé.

La méthode la plus simple pour déterminer l’intensité de votre séance d’entraînement est le test de conversation. Vous devriez pouvoir chanter lors d’exercices légers, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L’exercice léger est également défini comme fonctionnant à moins de 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Vérifiez votre pouls tout au long de votre séance d’entraînement pour déterminer votre fréquence cardiaque. Par exemple, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins 20 ou 200. L’exercice léger signifie garder votre fréquence cardiaque inférieure à 100 battements par minute.

Marcher lentement, cuisiner, passer l’aspirateur, faire du jardinage, dépoussiérer et jouer au golf à l’aide d’un chariot pour voyager entre les TES sont tous des types d’exercices légers, selon le Centre médical de l’Université de Rochester. Vous pouvez facilement allumer l’exercice léger en activité d’intensité modérée en augmentant la vitesse ou la durée.

Méthodes

Exemples