Les étirements musculaires de la cuisse

L’étirement de vos muscles améliore votre flexibilité et votre amplitude de mouvement et aide à prévenir les blessures. Si vos muscles de la cuisse sont trop serrés, vous risquez de les blesser lors de l’exercice ou de l’exercice quotidien. L’étirement peut également aider à soulager la douleur et la douleur des spasmes musculaires et des crampes. Vérifiez auprès de votre médecin avant d’étirer vos cuisses si vous avez récemment subi une blessure ou si vous avez des problèmes avec vos hanches.

L’étirement de votre intérieur des cuisses fonctionne les muscles près de votre aine qui ne se déplacent pas souvent dans leurs amplitudes de mouvement. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés sur vos côtés et les semelles de vos pieds à plat l’un contre l’autre. Pencher légèrement vers l’avant pour taper vos pieds et pousser les côtés de vos genoux vers le sol, ce qui permet à vos cuisses intérieures de s’ouvrir jusqu’à ce que vous ressentez un léger étirement de votre genou jusqu’à votre aine. Pousse ton haut du corps vers tes jambes pour sentir un étirement plus profond lorsque ta flexibilité augmente. Vous pouvez également faire cet exercice tout en étant couché sur le dos avec vos jambes dans la même position.

Vos quadriceps le long du sommet de vos cuisses peuvent se blesser et faire de la crampe à l’exercice. En les étirant fréquemment, vous aiderez à réduire la tension et vous faciliter votre déplacement. Allongez-vous sur votre côté avec un bras sous la tête et pliez votre jambe supérieure vers vos fesses, en vous serrant le pied avec votre main libre. Retirer votre jambe doucement jusqu’à ce que vous sentez un tir facile le long de votre cuisse. Changez les côtés et effectuez l’étirement avec votre autre jambe. Essayez cet exercice tout en restant debout et en plaçant une main sur une chaise ou un comptoir robuste pour un étirement plus profond.

L’étirement des muscles ischio-jambiers le long du dos de vos cuisses aide à réduire votre risque de blessure, en particulier lors de la pratique du sport et de l’exercice d’autres exercices de haute intensité. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux légèrement pliés et vos pieds à plat sur le sol. Rincez une jambe et soulevez-la avec votre pied vers le plafond jusqu’à ce que vous sentez un étirement léger le long de votre cuisse. Attachez le dos de votre genou pour obtenir un soutien si nécessaire. Revenez à la position de départ et tirez doucement votre genou vers votre coffre pour étirer vos ischio-jambiers et le bas du dos.

L’étirement de vos muscles de la cuisse au moins une fois par jour aide vos muscles à se desserrer et à s’allonger avec le temps. Tenir chaque étirement pendant au moins cinq à 10 secondes pour permettre à vos muscles de tirer complètement sur l’étirement. Étirez lorsque vous vous levez d’abord et avant de vous coucher pour vous tenir à l’aise tout au long de la journée et pendant que vous dormez. Pour éviter les crampes et les blessures, étirez avant et après le réchauffement et le refroidissement lorsque vous travaillez.

Cuisse intérieure

Quadriceps

Tendon

La fréquence