Les protéines de lactosérum vous font-elles prendre du poids?

Arrêtez-vous par la section protéine en poudre dans pratiquement n’importe quel magasin d’aliments naturels, et vous êtes susceptible de trouver une variété d’options de protéines de lactosérum. Et alors que vous n’avez pas besoin de suppléments de protéines pour une bonne santé – même si vous essayez de changer votre poids – l’ajout de protéines de lactosérum à votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs. Whey n’a pas à vous faire prendre du poids, en fait, il offre des avantages pour les régimes de perte de poids, mais cela peut vous aider à gagner de la masse si c’est votre objectif de remise en forme.

Balance calorique et protéines de lactosérum

Changer votre poids nécessite d’ajuster le nombre de calories que vous mangez, pas seulement d’ajouter des protéines de lactosérum à votre alimentation quotidienne. Par exemple, si vous mangez 250 à 500 calories de plus que vous brûlez chaque jour, vous gagnez du poids à un taux sûr de 0,5 à 1 livre par semaine. D’autre part, réduire votre consommation de 500 à 1000 calories de moins que vous brûlez quotidiennement vous permettra de perdre du poids – 1 à 2 livres par semaine. La protéine de lactosérum sert de source de calories, de sorte que vous pouvez l’utiliser pour obtenir Les calories supplémentaires nécessaires au gain de poids. D’autre part, vous pouvez budgétiser les calories dans le lactosérum dans un régime à calories limitées, ce qui vous permettra de perdre du poids. Combien de calories vous trouverez dans une portion de lactosérum dépend du type que vous choisissez, un sachet de lactosérum disponible dans le commerce a juste 113 calories par portion, tandis qu’un autre supplément de lactosérum commercial a 309 calories. Si vous essayez d’ajouter plus de calories et de prendre du poids, optez pour un supplément de calories plus élevé, si vous essayez de perdre du poids, optez pour une quantité plus faible de calories.

Avantages du pouls pour la perte de poids

Si vous essayez d’éviter le gain de poids, y compris le lactosérum dans votre alimentation pourrait vous aider. Whey pourrait vous aider à adhérer à un régime à base de calories. Une étude préliminaire sur les animaux, publiée dans Obesity en 2011, a révélé que les rats nourris avec un supplément de petit-lait mangeaient beaucoup moins de nourriture que les rats qui recevaient des protéines de soja. Au cours de l’expérience de 10 semaines, les rats nourris au lactosérum ont également perdu plus de poids que les rats qui n’ont pas consommé de lactosérum. Bien que les études sur les animaux n’émettent pas toujours les effets observés chez les personnes, ces résultats suggèrent que le choix du lactosérum pourrait contrôler votre appétit, de sorte que vous pouvez manger moins de calories et dépasser les livres. Une étude publiée dans Nutrition and Metabolism en 2008 a révélé que les personnes obèses qui ont bu un shake de protéines à base de lactosérum ont perdu plus de graisse corporelle que les sujets qui ont bu un shake exempt de lactosérum, même si les deux groupes ont suivi des régimes similaires. Le groupe des protéines de lactosérum a également été maintenu à plus de muscles au cours de la période d’étude de 12 semaines – en perdant seulement 2 livres de muscle, contre 5 livres pour le groupe non-lactosérum. Le maintien du muscle est important pour la gestion du poids à long terme, car le muscle est plus actif sur le plan métabolique que les matières grasses, le fait d’avoir plus de tissu musculaire maigre augmente votre brûlure de calories tout au long de la journée, stimulant votre métabolisme pour éviter le poids.

Avantages pour le gain de poids

Les protéines de lactosérum, consommées dans le cadre d’un régime de gain de poids, peuvent également vous aider à emballer en livres sterling. Simplement ajouter un shake de protéines de lactosérum à votre alimentation typique peut favoriser le gain de poids. Si vous buvez le shake de protéines de lactosérum de 309 calories en plus de ce dont vous auriez besoin pour maintenir votre poids, vous gagnez du poids à un taux légèrement supérieur à une demi-livre par semaine. Ajouter un lactosérum à votre routine pourrait également vous aider Vous grossissez et ajoutez du muscle maigre à votre cadre, aussi longtemps que vous l’associez à des exercices de musculation. Le Whey sert de source idéale de protéines pour la récupération post-entraînement, selon une revue publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2012, en raison de sa haute qualité protéinique et de sa biodisponibilité. Cela signifie que vous faites tremblement après une séance d’entraînement résistante, vous fournissez des nutriments dont vous avez besoin pour soutenir la croissance musculaire, de sorte que vous pouvez ajouter de la masse maigre à votre cadre. Pour obtenir les meilleurs résultats, vérifiez l’étiquette nutritionnelle sur votre supplément de lactosérum pour examiner la répartition des acides aminés, chaque portion devrait fournir 3 grammes de leucine pour les avantages du renforcement musculaire.

Servir Whey Healthfully

Vérifiez auprès de votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou d’introduire du lactosérum dans votre routine, si vous devez prendre du poids en raison d’une affection médicale, comme une maladie rénale, prendre un supplément de protéines pourrait constituer un risque pour la santé. Une fois que vous avez un dégagement médical pour prendre du lactosérum Protéines, ajustez la façon dont vous le servez pour le faire fonctionner pour le gain ou la perte de poids. Si vous essayez de jeter des livres, par exemple, mélangez simplement une poudre de protéines de lactosérum faible en calories avec de l’eau et une poignée de fruits pour un shake qui n’est pas trop calórico. Une poudre de 113 calories fabriquée à l’eau et mélangée avec une tasse de fraises, par exemple, contient seulement 166 calories. Si vous prévoyez un gain de poids, d’un autre côté, vous pouvez mélanger une poudre de lactosérum plus élevée avec du lait entier, 2 tasses de baies et ajouter une cuillère à soupe de beurre d’amande pour un shake de 662 calories. Comment vous personnaliser Votre secousse dépend de vous. Vous pouvez utiliser différents fruits, ajouter des légumes verts à la feuille ou utiliser des liquides comme le lait d’amande, le thé vert ou le jus au lieu de lait ou d’eau, il suffit de compter les calories de votre petit-lait et de le combiner avec un régime pour répondre à votre cible quotidienne de calories perdre du poids.