Quels exercices dois-je faire tous les jours pour rester en forme?

L’exercice régulier fait partie intégrante car vous améliorez votre santé, mais vos exercices quotidiens ne doivent pas être compliqués. Si le temps libre est un avantage pour vous, concentrez-vous sur les séances d’entraînement simples qui peuvent stimuler votre conditionnement physique sans avoir besoin d’un investissement important en temps ou en argent. Pour une forme physique idéale, votre routine hebdomadaire devrait inclure quelques sessions de formation et au moins 2,5 heures d’exercice aérobie.

Gardez-le simple avec la calisthénie

La calisthénie est une forme d’exercice idéale si votre journée est remplie d’engagements professionnels, familiaux et sociaux. Au lieu d’essayer de faire du temps pour une visite en salle de gym, placez votre salon ou votre chambre dans une zone de fitness improvisée et effectuez des calistéens pendant 30 minutes. Cette séance d’entraînement peut inclure un large éventail d’exercices, y compris des crampes, des planches, des flexions, des sautés, des squats, des mouches et des feux de circulation. Une séance d’entraînement avec ces exercices est idéale car elle augmente votre fréquence cardiaque et renforce vos muscles.

Cardio à bord de la chaussée

Pounding the pavement n’est pas le seul moyen d’exercer votre exercice quotidien, mais les rues et les trottoirs autour de votre maison offrent de nombreuses opportunités d’exercice. Marcher, par exemple, n’est pas une séance d’entraînement excessivement intense, mais est idéale pour les personnes nouvellement exercées. D’autres entraînements cardio à considérer comprennent le jogging, le patinage en ligne, le cyclisme et le skateboard. Toujours acheter et porter les équipements de sécurité appropriés pour chaque exercice, si vous avez un budget, optez pour des exercices sans équipement, tels que la danse ou le jogging.

Augmentez votre force

Il n’est pas idéal d’effectuer des exercices de musculation tous les jours, car vos muscles ont besoin de temps pour se rétablir entre les séances d’entraînement. Vous pouvez, cependant, faire de la force chaque jour si vous ciblez différents groupes musculaires. Cette forme d’exercice joue un rôle clé dans votre santé globale et devrait faire partie de votre routine d’exercice hebdomadaire. Bien que certaines calisténies puissent vous aider à remplir la composante de renforcement de votre séance d’entraînement, vous pouvez aussi créer un ensemble de poids libres ou de bandes de résistance. Ces éléments vous permettent d’effectuer de nombreux exercices pour cibler les muscles majeurs de votre corps. Par exemple, un haltère ou une boucle de barbell travaille à construire votre biceps, tout en plaçant une bande de résistance sous vos pieds et curling la poignée vers le haut fournit la même séance d’entraînement sans avoir besoin de poids traditionnels.

Montage dans votre forme physique

Compte tenu de l’importance de l’exercice, vous faites de votre santé une faveur en faisant quelque chose de physique tous les jours. Prévoyez-vous 30 minutes plus tôt dans la matinée ou réduisez votre vision de la télévision pour trouver du temps pour faire de l’exercice – ou faire de la sueur pendant que vous regardez votre émission préférée. Si votre style de vie est tel qu’il est difficile de mettre de côté un bloc d’exercice, faites de l’exercice en plusieurs étapes courtes. Par exemple, prenez trois promenades en boucle de 10 minutes au lieu d’une promenade de 30 minutes. Une autre approche pour inclure la forme physique dans votre journée est de développer un mode de vie plus actif. Par exemple, sautez l’ascenseur au centre commercial et prenez les escaliers, faites de la bicyclette pour travailler, faites de plus en plus fréquent votre animal familier et travaillez plus dans la cour.