Les meilleurs exercices de base à la maison

Les muscles de base qui forment le centre de votre corps sont essentiels à votre condition physique globale. Un noyau fort peut conduire à une performance accrue et à une prévention des blessures. Vous pouvez effectuer divers exercices de base à la maison avec peu d’expertise technique ou d’équipement coûteux. Même si les exercices sont simples, ils sont encore puissants pour renforcer et stabiliser votre base.

Exercice de bas de retour

L’un des meilleurs exercices de base pour le bas du dos s’appelle le Floor Prone Cobra. Commencez par allonger le visage vers le bas avec vos bras à un angle de 45 degrés et vos paumes vers le bas. Accrochez votre haut du corps vers l’arrière, étirez vos bras vers l’arrière avec vos paumes qui tournent naturellement vers le haut. Retour à la position de départ. Ce mouvement est une répétition. Utilisez un mouvement lent et contrôlé. Efforcez-vous pour trois séries de 20 répétitions, avec une période de repos de 30 secondes entre les ensembles.

Exercice abdominal

La torsion russe travaille vos muscles abdominaux et adjacents. Commencez par vous asseoir debout avec les bras croisés et loin de votre coffre. Avec vos genoux pliés et écartés, inclinez votre corps vers l’arrière légèrement en tirant vos pieds du sol. Balance sur vos fesses. Twist votre haut du corps de sorte que votre coude gauche touche votre genou droit et retourne à la position neutre. Ensuite, tournez le haut du corps dans l’autre sens, avec votre coude droit touchant votre genou gauche. Retournez à la position neutre. C’est une répétition. Efforcez-vous pour trois séries de 15 répétitions, avec une période de repos de 30 secondes entre les ensembles.

Exercice d’équilibrage

Le levier roumain à une étape peut vous aider à améliorer votre équilibre. Commencez par vous tenir debout avec vos pieds ensemble et vos bras sur vos côtés. Pour effectuer l’exercice, inclinez-vous et touchez votre main droite sur vos orteils gauche. Simultanément, lève la jambe droite en haut vers l’arrière. Gardez votre dos et vos jambes droit et pivotez à votre taille. Relever la position neutre tout en abaissant votre jambe. Supprimez en touchant simultanément votre main gauche sur vos orteils droits tout en élevant votre jambe gauche et revenez à la position neutre. C’est une répétition. Maintenir l’équilibre avec des mouvements lents et contrôlés. Efforcez-vous pour trois séries de 15 répétitions, avec une période de repos de 30 secondes entre les ensembles.

À propos de votre base

Vos muscles de base comprennent les muscles abdominaux et intercostaux à l’avant, les muscles obliques de vos côtés et les muscles de l’éperon spinae dans votre bas du dos. Ces muscles fournissent à votre corps entier une stabilité et une solidité. À chaque séance d’exercices, réchauffez-vous et refroidissez avec cinq à dix minutes de mouvements corporels, tels que le jogging lent ou la corde à sauter. Faire régulièrement des exercices de routine tous les deux jours vous aidera à obtenir des résultats favorables. Incorporer des exercices de base dans votre programme d’exercice régulier et profiter de votre nouveau sentiment de stabilité et de force. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.