Plans de repas d’entraînement

Les lignes directrices diététiques pour les Américains vous recommandent de faire des choix intelligents de chaque groupe alimentaire et de trouver un équilibre entre la nourriture et l’activité physique, y compris l’exercice, ce qui permet d’obtenir la plus grande nutrition des calories que vous mangez. Ces principes devraient constituer la base de votre plan de repas d’entraînement

Les glucides

Vous avez besoin d’énergie pour alimenter vos séances d’entraînement. Cela devrait être fourni par des glucides complexes de grains non raffinés – qui sont assimilés lentement et fournissent une énergie soutenue – comme la farine d’avoine, le riz à grains entiers, le quinoa, le pain à grains entiers, les pâtes à grains entiers et les racines comme les ignames et les patates douces.

Protéine

Les protéines vous aident à maintenir et à construire des tissus musculaires maigres, ce qui garantit que votre métabolisme fonctionne efficacement pour maintenir votre corps maigre. Mangez des coupes maigres de viande, de poisson, de volaille, de fromage, de haricots, de légumineuses et de lentilles. Mangez des oeufs entiers et pas des blancs d’oeufs seulement. Selon Tom Venuto, auteur et membre de l’American College of Sports Medicine, le jaune est un nutriment dense avec une variété de vitamines et de minéraux et contient autant de protéines que les blancs. Il vous recommande de manger un œuf entier à chaque trois blancs d’oeufs.

Graisses

Les sources de protéines animales dans votre alimentation contiennent des graisses saturées qui, selon Mary Enig PH.D., sont essentielles pour l’énergie et la production d’hormones, y compris l’hormone de renforcement musculaire de la testostérone. Utilisez de l’huile de noix de coco dans votre cuisine. Les MCT ou les triglycérides à chaîne moyenne dans l’huile de coco sont utilisés par le corps comme énergie pendant les séances d’entraînement et selon une étude de l’Université Kagawa Nutrition, du Japon publiée dans le numéro de novembre 2001 du Journal of Nutrition, les MCT peuvent vous aider à perdre du gras corporel.

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes contiennent des vitamines et des minéraux qui aident votre corps à fonctionner de manière optimale et des antioxydants qui éliminent les radicaux libres libérés pendant les séances d’entraînement. Les fruits et légumes sont une partie essentielle d’un plan équilibré équilibré en matière d’alimentation saine. Un plan d’alimentation saine vous aidera à atteindre vos objectifs d’entraînement.

Fréquence de repas et composition

Mangez entre quatre à six petits repas par jour. Commencez toujours par le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner de farine d’avoine, de fruits et d’œufs amortira votre métabolisme pour la journée, fournira des protéines et des énergies musculaires pour vos activités. Inclure des glucides, des légumes et des protéines complexes avec chaque repas. Cependant, si vous essayez de contrôler ou de perdre du poids, restreignez les glucides complexes à une ou deux journées de repas en faveur des fruits et légumes, comme l’ont recommandé les CDC. Si vous trouvez que vous manquez d’énergie pour vos séances d’entraînement, augmentez vos portions de glucides complexes.