Programme de formation de poids plus exercices

Respecter un calendrier de formation de poids peut présenter un défi, mais si vous êtes motivé par un objectif spécifique, l’élaboration d’un programme de formation de poids peut améliorer votre état de santé et votre qualité de vie. Avoir un calendrier avec des exercices conçus pour augmenter votre force, votre endurance et votre masse musculaire peuvent fournir toutes les motivations dont vous avez besoin pour respecter un régime. Mélangez votre horaire avec différents exercices pour garder vos exercices frais. Cela vous intéressera et vous aidera à développer vos muscles.

Développez vos muscles

Si vous commencez simplement à intégrer la formation de poids dans votre séance d’entraînement, modifiez vos exercices en utilisant des poids libres ainsi que des machines. Pour de meilleurs résultats, commencez par associer différents groupes de muscles lors de vos séances d’entraînement. Par exemple, envisagez de vous entraîner le dos et la poitrine le même jour, prévoyez d’entraîner vos jambes – quadriceps et ischio-jambiers – le même jour, prévoyez travailler vos bras – biceps et triceps – le même jour que votre épaules.

Exercices spécifiques

Les rangées de barbelés et les lignes assises par câble sont de bons exercices utilisant les machines et des poids libres pour le dos. La pression sur le banc d’inclinaison et les flyes d’haltères sont bonnes pour la poitrine. Les presses de jambe, les haltes d’haltères, les extensions de jambe et les tremblements de jambes rigides formeront les jambes. Les extensions Triceps et les boucles d’haltères entraîneront les bras, et les presses d’épaule prendront soin de vos épaules.