Quels exercices sont les meilleurs pour la formation personnelle de petit groupe?

La formation personnelle de petit groupe est une victoire pour le formateur et le client. Les séances qui comportent un formateur avec 10 clients ou moins combinent la camaraderie et l’énergie de l’exercice en groupe avec l’attention personnalisée de la formation individuelle. Les formateurs peuvent aider un plus grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs de santé et de conditionnement physique, tandis que les clients bénéficient de coûts moins élevés car ils bénéficient d’une formation sur mesure et d’un développement de compétences. Les exercices qui fonctionnent le mieux pour les sessions de formation personnelle de petit groupe dépendent des objectifs du groupe ainsi que de la quantité d’espace et du type d’équipement disponible.

À base d’équipement

La formation en petits groupes peut être conçue autour d’un type particulier d’équipement, tels que des formateurs de suspension, des haltères ou des kettlebells. Par exemple, une séance de formation en petit groupe sur le formateur de suspension peut consister en des variations push-up, des alpinistes, des rangées, des mouches et des boucles. Une séance de groupe de kettlebell pourrait impliquer des oscillations, des squats, des planches et des huitièmes de soirée, pourvu qu’il y ait suffisamment de place pour que chacun puisse se déplacer en toute sécurité. Lorsque vous adhérez à un type d’équipement et que tous les participants effectuent le même exercice, le formateur peut instruire le groupe dans son ensemble sur la forme appropriée. Il peut ensuite se promener alors que les clients exécutent l’exercice pour aider chaque entraînement individuel plus efficacement.

Circuits

Lorsque l’équipement est limité, la formation en circuit est une stratégie efficace pour la formation en petits groupes. Le formateur met en place diverses stations et un ou deux clients visitent chacun d’entre eux à la fois pour un certain nombre de répétitions ou un certain nombre de fois. Un circuit efficace mélange les exercices du haut du corps et du bas du corps avec des crises courtes de cardio, comme les jacks de saut ou les marches élevées du genou, afin de maintenir la fréquence cardiaque élevée. La complexité des exercices dans le circuit dépend du niveau de condition physique des clients. S’ils sont nouveaux à l’exercice, les exercices de force de base tels que les squats de poids corporel, les lâches, les flexions, les boucles de biceps et les pull-downs de bande de résistance sont optimales. Pour les exercices plus avancés, les mouvements de combinaison tels que les squats avec des presses d’épaule, le nettoyage et les secousses et les mouches avec des boucles de biceps peuvent garder la formation intéressante tout en offrant un plus grand défi.

Spécifique à la compétence

La formation en petits groupes peut être conçue autour d’un groupe ayant un objectif sportif commun, comme le conditionnement du ski ou la formation au golf. Les meilleurs exercices pour ce type de petit groupe sont spécifiques aux compétences, sont soigneusement conçus pour souligner les muscles utilisés le plus pendant le sport en particulier et abordent des points de faiblesse communs. Par exemple, un formateur pourrait se concentrer sur les lâches et les accélérations dans un groupe pour le conditionnement du ski pour préparer le quadriceps pour les exigences excentriques, concentriques et isométriques que le ski met sur ce groupe musculaire. Dans un groupe de formation au golf, le formateur met l’accent sur les exercices de rotation et d’épaule pour fournir aux clients plus de puissance et de finesse pour balancer le club.

Objectif orienté

Les meilleures sessions de formation en petits groupes restent concentrées sur les objectifs des clients. Les meilleurs exercices pour un groupe de perte de poids sont différents de ceux d’un groupe senior qui cherchent à améliorer l’équilibre et la fonction quotidienne. Par exemple, un groupe de perte de poids peut mettre l’accent sur les exercices composés qui maintiennent la fréquence cardiaque élevée et qui brûlent des calories maximales. Ceux-ci pourraient inclure des presses de poitrine, des squats et des pull-ups. Un groupe senior pourrait mettre l’accent sur la coordination, l’équilibre et le développement des compétences motrices fines, avec des mouvements tels que les hauts gradés, les touches de bout des pieds et les passes de balle.