Quels sont les avantages pour la santé d’être en forme physique?

Certaines personnes sortent du lit, lèchent sur leur équipement de course et joyeusement gambol sur la route pour leur exercice matinal. D’autres frappent le bouton Snooze et se glissent dans la salle de sport s’ils le peuvent, se sentent désolés tout le temps. L’activité physique prend de l’effort pour beaucoup de personnes, mais les avantages sont énormes lorsque l’on considère l’amélioration potentielle de la santé qu’elle apporte. Pour ceux qui utilisent le risque de se blesser comme excuse de ne pas exercer, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies disent que le risque est minime par rapport aux avantages potentiels. Encore, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice, afin de s’assurer que vous suivez un plan qui vous convient bien. Aussi, gardez à l’esprit que les avantages de la forme physique sont les plus importants dans le contexte d’une alimentation et d’un mode de vie sain en général.

Les personnes qui exercent régulièrement ont un risque réduit de problèmes cardiovasculaires tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux par rapport aux personnes impropres, selon les CDC. Pas moins de 2,5 heures d’activité physique modérée régulièrement chaque semaine confère cet avantage, mais les personnes qui font plus d’exercice peuvent réduire davantage le risque. L’activité modérée, selon l’École de santé publique de Harvard, est une activité qui vous fait transpirer mais vous permet de parler en même temps. Une personne physique et active a également tendance à avoir une pression artérielle plus faible et une baisse du taux de cholestérol qu’une personne sédentaire.

Les personnes qui sont physiquement en forme ont tendance à souffrir moins de problèmes métaboliques comme le diabète de type 2 et le syndrome métabolique, note le CDC. Si une personne a un syndrome métabolique, elle a certains ou tous ces problèmes: glycémie élevée, hypertension artérielle, triglycérides élevés, excès de graisse du ventre et lipoprotéines de faible densité («bon» cholestérol). Le plus d’exercice qu’une personne fait régulièrement, moins il a de chances de développer ces problèmes de santé. (Ici et ailleurs, il s’agit de résultats généraux, il est encore possible de développer ces problèmes, même si vous exercez régulièrement des exercices, ce qui explique pourquoi les examens médicaux réguliers sont importants.)

L’École de santé publique de Harvard affirme que les personnes en bonne santé risquent potentiellement de développer certains cancers. Il s’agit notamment du cancer du colon chez les hommes et les femmes et le cancer du sein chez les femmes, et la recherche indique que le cancer de l’endomètre chez les femmes et le cancer du poumon chez les deux sexes peut également être influencé positivement en restant en forme.

L’ostéoporose est une condition où les os deviennent plus fragiles et les fractures sont plus susceptibles. Ceci est associé au vieillissement, mais l’École de santé publique de Harvard dit que rester en forme contribue à réduire le risque que cela se produise. Voici des exemples d’activités utiles: promenades en plein air, danse et musculation. Ce sont des exercices de poids qui forcent le muscle à tirer sur l’os, influençant ainsi les os pour devenir plus forts pour gérer le stress. Garder les os solides contribue également à réduire le risque de fractures.

Garder l’ajustement physique n’affecte pas seulement le corps physique. L’École de santé publique de Harvard affirme que l’exercice régulier stimule l’humeur et peut contribuer à réduire la dépression. Les personnes qui sont en forme peuvent également avoir moins de mal à dormir, et si vous restez en forme à mesure que vous vieillissez, vous pouvez également contribuer à prévenir un déclin des capacités cognitives.

La CDC affirme que le maintien en forme est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour accroître votre longévité. Les personnes actives pendant environ 7 heures par semaine, selon la CDC, ont environ 40 p. 100 de moins de chance de mourir plus tôt que celles qui sont plus sédentaires. En outre, les personnes âgées sont généralement moins susceptibles de subir des chutes ou ont des problèmes affectant les mouvements et les activités quotidiens que ceux qui sont moins adaptés.

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