Conseils pour les corps de corps de mer 100 m2

Les situations sont une condition intégrale de toute marine. En raison de leur nature en tant que guerriers de première ligne, les marines doivent garder leur corps en forme, et le Corps utilise le situp pour renforcer ses muscles abdominaux de base. Alors que les situps traditionnels exigent généralement que les mains soient entrelacées derrière la tête, cette position est souvent associée à une contrainte sur le cou. Le Corps des Marines garde les bras sur la poitrine et se réfère à l’exercice comme une crise, bien que fonctionnellement, ils sont les mêmes.

Une forme appropriée pour les zones de Marine Corps nécessite que vous soyez plat sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Gardez vos bras sur votre coffre, avec vos paumes contre la poitrine. Pour compléter le situp, vous devez soulever votre torse jusqu’à ce que vos coudes touchent vos cuisses, puis abaissez votre torse au sol jusqu’à ce que vos omoplates se connectent au sol. C’est une répétition. Pour maximiser les crunches sur le test de condition physique de la Marine, vous devez faire 100 minutes sur deux

Pour faire 100 situps en deux minutes, vous devez d’abord développer l’endurance musculaire dans votre abdomen. Concentrez-vous sur des ensembles de 100, ou votre montant maximal possible, quel que soit le moment. Si vous n’êtes pas encore capable de faire 100 situps, mettez l’accent sur votre arrivée. Assurez-vous de maintenir la bonne forme dans votre ensemble maximum. Restez entre les jeux et répétez deux à trois fois par jour. La meilleure façon d’augmenter votre maximum de situation est de faire plus de situations.

Une centaine de situps en deux minutes est de 50 minutes, soit environ 1,2 par seconde. Augmentez la vitesse pour maintenir ce rythme. Combinez une séance d’entraînement rapide avec votre programme d’entraînement d’endurance. Faites 30 situps dans la bonne forme, aussi vite que vous le pouvez. Faites plusieurs ensembles de ceux-ci pour augmenter la vitesse et la force. Pour faire 100 situps en deux minutes, vous devez faire 33.3 situps en 40 secondes dans trois ensembles consécutifs.

Pour augmenter la force musculaire, trouvez une planche inclinée, soit en utilisant des surfaces dans votre maison ou votre région, soit dans une salle de sport. Faites plusieurs ensembles de zones inclinées au rythme et à l’endurance maximum. Si vous voulez un renforcement supplémentaire grâce à la résistance, maintenez les bras avec vos bras assis. Gardez le poids près de votre coffre, comme si vous étiez en bonne forme, de sorte que vous n’utilisez pas les poids comme contrepoids lors de votre assise.

Forme

Endurance

La vitesse

Incline Situps