Dosage de theanine pour l’anxiété

Le dérivé d’aminoacide L-theanine, également connu sous le nom de Y-glutamylcthylamide, se trouve naturellement presque exclusivement dans les feuilles de thé. Il est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique et est considéré comme psychoactif. Bien que cela représente jusqu’à 2 pour cent du poids sec des feuilles de thé, le montant généralement ingéré par la consommation de thé est minime. Des doses plus élevées ont récemment été étudiées comme un éventuel complément à l’anxiété conventionnelle, au stress, à l’hypertension, à la dépression, à la perturbation du sommeil et aux traitements de la schizophrénie. La recherche sur le potentiel thérapeutique de ce composé en est encore à ses balbutiements et ne peut pas être considérée comme concluante. Parlez à votre médecin avant de prendre de la L-theanine pour évaluer la quantité qui vous convient en tenant compte de vos antécédents médicaux et d’autres médicaments.

Mécanisme d’action

Bien que la L-theanine ressemble étroitement au glutamate neurochimique stimulant, il ne semble pas que la L-theanine affecte les voies du glutamate dans le cerveau à un degré significatif. Au lieu de cela, on pense que la L-theanine augmente les niveaux et l’activité de GABA, ce qui peut être responsable d’une grande partie de ses effets anti-anxiété. GABA est le neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. Les médicaments anxiolytiques comme le travail de Valium en affectant l’activité GABA, tout comme la L-theanine. Deuxièmement, la L-theanine peut modérer les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau, bien qu’il soit encore déterminé quelles régions de l’expérience du cerveau augmentent ou diminuent dans les niveaux de ces neurotransmetteurs.

Recherche sur l’anxiété

En 2010, le Dr Michael Ritsner de l’Institut technologique Technion-Israël a publié un article dans le «Journal of Clinical Psychiatry» qui a conclu que lorsque 400 mg de L-theanine ont été ajoutés à un régime pharmacothérapeutique existant, il a produit une réduction statistiquement significative Dans les symptômes de l’anxiété. Dans une étude moins rigoureuse de la «Psychologie biologique» en 2007, le Dr Kiriya Kimura de l’Université de Nagoya a constaté que la supplémentation en L-theanine entraînait une réduction de la fréquence cardiaque et des niveaux d’hormones indiquant le stress. Les auteurs ont conclu que la L-theanine devrait faire l’objet de nouvelles recherches comme un traitement potentiel pour l’anxiété. Cependant, Kimura a conclu plus tard que ni la L-theanine ni un médicament anti-anxiété benzodiazépine étaient manifestement efficaces dans le traitement des symptômes d’anxiété induite.

Interactions médicamenteuses et contre-indications

La L-theanine n’est pas connue pour interagir avec des médicaments en vente libre ou en vente libre. Il est possible de spéculer que la L-theanine peut augmenter les effets d’autres anxiolytiques, sédatifs ou alcool. Les effets secondaires autres que le mal de tête sont rares et incluent des étourdissements ou des troubles gastro-intestinaux.

Considérations relatives à la sécurité et à la posologie

Bien que la FDA ait réaffirmé leur classement des suppléments contenant de la L-theanine comme «généralement reconnu comme sûr», il est important de se rappeler que les doses dans de nombreux suppléments nutritionnels dépassent de loin les 20 mg généralement considérés comme sûrs. Une étude sur les animaux publiée en 2006 par “Food Chemistry and Toxicology” n’a révélé aucun effet néfaste sur le comportement, la consommation alimentaire, le poids corporel, la chimie clinique, l’hématologie, l’analyse d’urine, la morbidité ou la mortalité dans une population d’étude, administré de grandes quantités de L-theanine pendant 13 semaines . Selon Drugs.com, la dose létale est si élevée qu’il est effectivement impossible à réaliser grâce à une utilisation thérapeutique normale de ce composé. Dans une monographie publiée par “Alternative Medicine Reviews” en 2010, la publication recommande de prendre 200 mg deux ou trois fois par jour pour traiter l’anxiété. Néanmoins, des études humaines longitudinales sont nécessaires pour déterminer la sécurité à long terme de la thérapie à haute dose de L-theanine. Consultez votre médecin avant d’utiliser de nouveaux suppléments.