Prolapsus vaginal dû au soulèvement de poids

La formation de force avec des poids est plus qu’une simple façon pour les hommes de développer des muscles et de la force, car les femmes bénéficient également des exercices physiques grâce à une réduction des graisses et un risque réduit d’ostéoporose. Le levage lourd peut être dangereux et, dans certains cas, entraîne un prolapsus utérin – parfois appelé prolapsus vaginal. La condition provoque des douleurs pendant les rapports sexuels, ainsi que des difficultés d’urination, selon la Cleveland Clinic. Pour prévenir ou éviter l’excabatation du prolapsus utérin, reconnaître des méthodes éprouvées pour soulever des poids en toute sécurité et obtenir l’autorisation de votre médecin avant de planifier une routine d’exercices.

Les femmes qui soulèvent des poids dans le cadre d’un programme d’exercices équilibré ont de meilleures chances de rester minces, car l’exercice qui ajoute du muscle récompense également votre corps avec moins de graisse et une capacité améliorée à brûler des calories. MayoClinic.com rapporte fréquemment un soulèvement lourd entraîne parfois un affaiblissement des muscles situés dans votre plancher pelvien. Les muscles pelviens faibles offrent un soutien insuffisant pour votre utérus, ce qui amène l’utérus à glisser dans le vagin. Les symptômes du prolapsus vaginal comprennent une sensation de piqûre ou de piqûres dans votre bassin, les fuites d’urine, les maux de dos ou le sentiment d’un objet qui glisse dans votre vagin. Les cas graves de prolapsus vaginal entraînent des ulcères et un prolapsus de la vessie.

La plupart des femmes avec des cas légers de prolapsus vaginal trouvent un soulagement grâce à des exercices Kegel visant à accroître la résistance aux muscles du plancher pelvien, selon la Cleveland Clinic. Effectuez une routine de Kegel en resserrant les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux d’urine. Gardez les muscles serrés pendant plusieurs secondes, détendez-vous, puis essayez neuf répétitions supplémentaires. Pensez à effectuer des exercices Kegel jusqu’à quatre fois par jour, assis ou debout.

Une technique de levage correcte est essentielle pour prévenir le prolapsus vaginal ou pour éviter un affaiblissement supplémentaire de vos muscles pelviens si vous avez déjà l’état. MayoClinic.com suggère de lever un poids assez lourd pour permettre 12 répétitions lentes. Viser à soulever avec un pied ferme et un dos droit, et toujours plier à vos hanches et genoux. Évitez l’envie de vous tordre lorsque vous soulevez ou de jeter un poids vers le haut et de garder vos muscles de l’estomac aussi serrés que possible.

Les femmes qui souhaitent éviter le risque de prolapsus utérin, mais encore bénéficier des avantages de la formation de force, bénéficient généralement de méthodes alternatives de renforcement musculaire. La plupart des bons magasins sportifs vendent des tubes à résistance abordable. Le tube élastique construit la force et réduit la graisse grâce à des répétitions d’étirement. Vous tonifiez également votre corps en effectuant des exercices tels que des flexions, des jambières, des crampes abdominales, des pieds et des pulls. Alertez votre médecin si le prolapsus vaginal cause un malaise extrême ou vous empêche d’exercer vos activités quotidiennes.

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