Quel est l’exercice gradué sous-maxime?

L’exercice graduel subimaxal est une activité physique dont l’intensité augmente à intervalles réguliers jusqu’à jamais plus de 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, selon le Conseil américain sur l’exercice. Parmi les types d’essais gradués d’exercice normalement utilisés pour trouver votre capacité aérobie sont un vélo stationnaire et un test de tapis roulant.

Avantages

Les tests d’exercices gradués sous-maxima peuvent être administrés aux participants de différents niveaux de condition physique, rendant les tests efficaces sur le plan du temps et rentables. Selon ACE, une seule séance de test d’exercice peut fournir une indication précise de votre niveau de conditionnement physique aérobie actuel et peut être un outil utile pour suivre vos améliorations de forme physique dans un programme d’entraînement cohérent. L’exercice régulier peut réduire votre fréquence cardiaque à une intensité d’exercice donnée. Cette adaptation cardiovasculaire est un signe que votre condition physique aérobie s’est améliorée. Les cliniciens peuvent utiliser des tests d’exercices gradués sous-axiaux comme un outil simple et rentable pour diagnostiquer les états pathologiques, tels que les maladies cardiovasculaires, et prescrire des programmes d’exercices aux patients.

Fréquence cardiaque maximale

Les tests d’exercices subaximaux indiquent la consommation d’oxygène, une mesure de la condition physique aérobie, en enregistrant votre réponse au rythme cardiaque lors d’un exercice subimal. Lors d’un test d’exercice gradué sous-maxime, votre fréquence cardiaque augmente à mesure que votre intensité d’exercice augmente. Le niveau d’intensité de l’exercice que vous faites avant d’atteindre 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale est une indication indirecte de votre condition physique aérobie. Si vous êtes un homme, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale approximative en utilisant la formule suivante: 220 – votre âge en années. Si vous êtes une femme, multipliez votre âge par 0.88, puis soustrayez la réponse à partir de 206 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale. Cependant, pour obtenir les informations les plus précises, consultez un médecin.

Méthodes de test

Les méthodes préférées de test d’exercice utilisent le vélo stationnaire et le tapis roulant. De nombreux styles de test d’exercice ont été conçus pour chaque appareil, avec des différences mineures. Lors d’un test de condition physique classique, votre poids, votre hauteur, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque sont enregistrés et votre fréquence cardiaque maximale est calculée. Vous exercez à faible intensité jusqu’à ce que vous atteigniez un rythme cardiaque régulier, puis augmentez l’intensité. Les tests de tapis roulant augmentent l’élévation, et les tests de vélo augmentent la résistance. La vitesse reste constante pour la durée du test. La fréquence cardiaque est constamment enregistrée, car l’intensité augmente périodiquement. Le test de remise en forme prémémincé arrête lorsque votre fréquence cardiaque atteint 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale ou que vous ne pouvez pas continuer.

Professionnels formés

Pour les résultats les plus précis, un test de condition physique doit être surveillé et les résultats analysés par un professionnel de la santé qualifié, comme un entraîneur sportif certifié, un physiologiste d’exercice, une infirmière ou un médecin. La fréquence cardiaque maximale peut varier considérablement d’une personne à l’autre. La mesure de votre fréquence cardiaque maximale pourrait conduire à une surestimation de votre niveau de condition physique et à vous mettre en danger de blessures ou de conséquences néfastes sur la santé, tout comme un test d’exercice gradué sumaximal mal conduit.