Yoga et musculation

Les composants principaux du yoga impliquent des poses, également appelées postures et respiration. L’entraînement par poids consiste à lever des poids libres, tels que des haltères, des poids sur une machine ou – tout comme au yoga – votre propre poids corporel. Vous pouvez combiner les vertus des postures fluides à la fois de yoga et des mouvements musculaires musculaires. “Ne pensez pas avoir besoin d’exclure l’un ou l’autre”, notez les fondateurs du site My Yoga Online.

Avantages

La formation au yoga et au poids offrent des avantages un peu supérieurs. Les avantages pour la santé du yoga incluent une forme accrue d’aptitude physique, une réduction du stress, une perte de poids et une prise en charge de maladies chroniques telles que la douleur, l’anxiété, la dépression et les problèmes de sommeil. La formation au poids, les notes du site, entraîne des muscles toniques et une amélioration générale du corps, renverse la perte musculaire liée à l’âge, augmente la densité osseuse, maintient la flexibilité articulaire et aide à la gestion du poids.

Comparaisons

Les dernières lignes directrices du gouvernement exigent deux jours de formation sur la force corporelle pour un maintien optimal de la santé et du poids, note le médecin et nutrition spécialiste Dr. Melina Jampolis, rédigeant CNNHealth.com. Si vous suivez ces directives, mais en réfléchissant un changement de puissance au yoga, vous pourrez également répliquer le poids de la formation de poids dans le yoga, car vous déplacez vos membres et maintenez les postures de yoga. Le yoga offre également une composante de gestion du stress qui se sent bien, note-t-elle. Des classes de yoga moins vigoureuses peuvent ne pas constituer une menace pour le tonus musculaire gagné sur les machines de poids ou des poids libres, mais la meilleure option peut être «d’inclure à la fois le yoga et la formation de force dans votre programme d’exercices régulier», écrit-elle.

Les types

Vous pouvez pratiquer le yoga ou le musculation, ou les deux, pendant votre semaine de remise en forme, ou même «yoga avec des poids», qui mélange les disciplines. Dans le yoga avec les classes de poids, vous utiliserez des poids de 1, 3 ou 5 lb pour étirer les muscles, relâcher la tension et engager les muscles dans le noyau profond, selon Jampolis.

Effets

La formation de yoga et de poids devient importante pour lutter contre la perte musculaire qui commence dans la trentaine et continue à un taux d’environ 3 pour cent par décennie, selon Jampolis. Les lignes directrices sur les activités physiques fédérales recommandent des exercices d’étirement, d’équilibre et de stabilité, tels que le yoga, en plus de la musculation et de l’exercice cardiovasculaire, pour les personnes de 65 ans et plus.

Plage de temps

Participer à la formation de poids avec des haltères pendant 20 minutes, deux fois par semaine, recommande les centres de lutte contre la maladie dans leurs lignes directrices sur l’activité physique. Alterner aux pratiques de yoga pendant 30 minutes, quatre fois par semaine.

Certains exercices craignent que la formation de poids ne peut conduire à des os et muscles rigides et rigides, ce qui rend l’activité contre-productive au yoga et les oblige à choisir entre l’un ou l’autre. Alors que, dans certains cas, la formation de poids peut raccourcir les muscles et générer de la rigidité, un entraîneur physique ou personnel devrait pouvoir vous guider vers un programme de musculation uniforme qui complète le yoga; les deux programmes doivent être équilibrés pour éviter les jours manquants qui entraînent la rouille et les risques D’une fatigue excessive en exagérant, écrivez les fondateurs du site My Yoga Online.

L’instructrice de yoga Lorna Bell, qui écrivait dans “Yoga Journal”, a été surpris d’abord par le «entrainement intensément mental de la musculation», qui, comme le yoga, exige que vous fassiez face à la paresse intérieure et que vous vous enfoncez jusqu’à la limite. Les deux disciplines utilisent les points focaux visuels pour la concentration et exigent l’équilibre, la force et l’adhésion à une forme stricte. “Donc, ces activités apparemment contradictoires, la musculation et le yoga se complètent”, at-elle dit, notant qu’elle les a fusionnées dans une routine impliquant des contre-tendances de yoga après le poids d’un groupe musculaire.

Idées fausses

Opinion d’expert