Yoga pour coude de tennis

Le coude de tennis, l’épicondylite latérale, est une blessure douloureuse causée par un stress répétitif et une contrainte sur les tendons qui relient les muscles à l’os au niveau du coude. La douleur est due à de petites larmes dans les tendons qui sont enflammés. La réalisation d’une variété de poses et d’exercices de yoga sans poids est une façon de traiter le coude de tennis.

L’étirement peut aider à soulager la douleur et à réduire la rigidité associée au coude de tennis selon le master de yoga, B.K.S. Iyengar. Un étirement de yoga efficace est la pose de la montagne avec les doigts entrelacés. Il réduit la tension et améliore la flexibilité de vos muscles et tendons de l’avant-bras. Tout en restant debout, verrouillez vos doigts, étendez vos bras et maintenez les épaules supérieures. Tournez vos mains afin que vos paumes soient éloignées de vous et redressez vos bras. Gardez votre respiration constante lorsque vous soulevez lentement vos mains vers le plafond dans la mesure où vous pouvez confortablement. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis abaissez-les lentement jusqu’à une position épaulée. Entrelacez vos doigts afin que l’index soit supérieur soit en haut et répétez.

Les poses de yoga sans poids peuvent aider à renforcer les muscles autour de votre coude avec un minimum d’inconfort et de douleur. Un tel exercice est la planche effectuée contre un mur. Placez-vous à 12 à 18 pouces d’un mur solide. Étendez vos bras jusqu’à ce que vos paumes soient contre le mur, les épaules et les épaules. Gardez les bras droits, puis tendez-vous vers le mur et appuyez dessus pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez également commencer dans la position de la planche, plier les coudes et incliner lentement jusqu’à ce que votre visage soit à 2 ou 3 pouces du mur. Pause pour un compte de deux, puis appuyez lentement avec vos mains, redressez vos bras et retournez à la position de la planche.

Les tendons forts et les muscles dans le bras peuvent empêcher le retour du coude de tennis. La tension des bras est un exercice efficace qui fonctionne les muscles au-dessus et au-dessous du coude sans stresser votre membre. Faites un poing, serrez vos muscles de l’avant-bras à une faible tension, maintenez-le pendant cinq secondes, détendez-vous et répétez cinq fois. Après avoir travaillé vos muscles de l’avant-bras, concentrez-vous sur les muscles de votre bras et répétez l’exercice. Répétez l’exercice avec votre bras gauche. Au fil du temps, passez à des tensions moyennes et supérieures.

Iyengar écrit que les personnes ayant des problèmes de santé tels que les problèmes cardiaques, les maux de tête liés au stress, les migraines, la pression artérielle basse et l’insomnie ne devraient pas faire l’étirement de la pose de la montagne. Si vous avez une pression artérielle élevée, il recommande de maintenir l’étirement pas plus de 15 secondes. Jusqu’à ce que le coude de tennis soigne, il n’est pas rare d’avoir un certain inconfort lors de pose de yoga. Mais, si vous ressentez une douleur extrême, arrêtez-vous. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouvel exercice de yoga.

Étirement de la douleur

Renforcer les muscles

Exercice de prévention

Attention