Quelles machines cardio précisent votre taille?

L’élimination des kilos de votre taille n’est pas aussi difficile que vous le croyez, aussi longtemps que vous mettez l’effort sur votre machine préférée. Chaque machine cardiovasculaire dans votre salle de gym offre des avantages différents par rapport à la suivante, mais en ce qui concerne la perte de poids, le temps et l’intensité, prenez le gâteau sur la machine que vous utilisez. Bien que votre but ultime soit de diminuer les tailles de la taille, le cardio brûle les calories de tout votre corps, pas seulement la taille. Donc, si vous redoutez votre prochaine session de tapis roulant à la salle de gym, changez les choses et frappez la bonne intensité pour alléger tout votre corps.

Voici la ligne de fond

Peu importe la machine cardio que vous choisissez, les facteurs les plus importants pour l’amaigrissement de votre taille sont le temps et l’intensité. Pour la perte de poids, les «Lignes directrices de l’activité physique 2008 pour les Américains» du ministère de la Santé et du Service Humain recommandent 300 minutes de cardio cardiovasculaire à intensité modérée ou 150 minutes de cardio cardiovasculaire de haute intensité par semaine. Lors de l’exercice à un niveau d’intensité modéré, vous devriez pouvoir parler mais ne pas chanter. Au cours de l’intensité de haut niveau, vous ne devriez pas pouvoir dire plus de quelques mots avant de faire une pause.

Waste That Waist

Selon le Conseil américain sur l’exercice, le tapis roulant est la machine cardioactive optimale pour brûler des calories par rapport à l’exercice sur des machines alternatives au même niveau d’intensité. Comme pour toutes les formes d’exercice, votre intensité détermine le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement au tapis roulant. Alors qu’une personne de 155 kilos brûle 372 calories en 30 minutes à 6 milles par heure, la même personne brûle 149 calories en marchant à 3,5 miles par heure.

Mes genoux ont besoin d’une pause

Si vous aimez courir mais avez besoin de moins de stress sur vos articulations, l’appareil elliptique est votre machine. Beaucoup de machines elliptiques sont dotées de caractéristiques du haut du corps, ce qui permet à vos bras et à votre coffre de s’entraîner tout en travaillant principalement dans votre corps inférieur, ce qui entraîne une augmentation du nombre total de calories brûlées. Une session de 30 minutes pour une personne de 155 livres sur l’elliptique va brûler environ 335 calories. Lors de l’exercice à une intensité plus élevée, les débutants trouvent l’elliptique plus facile à manipuler en raison de l’impact inférieur sur les articulations.

Roulez à votre nouvelle taille

Les formes assises de cardio sont également efficaces pour amaigriner la taille. Selon une étude de 2011 publiée dans «Médecine et science dans le sport et l’exercice», une promenade cyclable stationnaire à intensité énergétique de 45 minutes augmente votre métabolisme et brûle des calories supplémentaires pour les 14 heures suivantes. Au cours de cette période de 14 heures, vous brûlez 37% des calories brûlées pendant la séance de vélo. Étant donné que les motos sont des machines sans poids, elles sont la taille recommandée pour la taille si vous marchez ou vous reposez pendant des périodes prolongées vous cause de l’inconfort.

Bien que chaque machine offre un avantage différent, l’exercice cardio-vasculaire auquel vous adhérez et appréciez est le meilleur coupe-taille de tous. Si vous appréciez l’escalier et le rameur, mais détestez le tapis roulant, choisissez ces machines au lieu du tapis roulant. La principale préoccupation lors de l’amaigrissement de la taille est de tenir compte de l’intensité et du temps recommandés par les «Lignes directrices sur l’activité physique 2008 pour les Américains».

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